HIT-Fitness: HochIntensitätsTraining – maximaler Muskelaufbau in kürzester Zeit
Welcher Mann träumt nicht von einem durchtrainierten Körper mit Sixpack und starken Arm- und Brustmuskeln? Welche Frau hätte nicht gern straffe Oberarme und Schenkel? Wenn man sich dafür nur nicht so lang im Studio abmühen müsste ! Das Hochintensitätstraining, kurz: HIT, ist eine auf aktuellen sportwissenschaftlichen Untersuchungen basierende Trainingsmethode, mit der in kürzester Zeit größtmöglicher Muskelaufbau erreicht werden kann. Bislang war HIT das Erfolgsrezept vieler Hochlei
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54 von 57 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Spagat zwischen Anfängerfreundlichkeit und fortgeschrittenen Trainingsmethoden…, 22. Juli 2010
Von Deneck – Alle meine Rezensionen ansehen
Rezension bezieht sich auf: HIT-Fitness: HochIntensitätsTraining – maximaler Muskelaufbau in kürzester Zeit (Taschenbuch)
Das Buch hat ein großes Problem: Hoch-Intensitäts-Training ist eigentlich nicht für totale Anfänger geeignet, trotzdem wendet sich das Buch an eben diese. Folglich wird quer durch das Buch darauf verwiesen, dass Anfänger die Besonderheiten des HIT gegenüber konventionellem Training eigentlich erst nach Monaten ausschöpfen werden. Von Intensivierungstechniken wird hier (zum Glück!) abgeraten, bis man ein gewisses Grundniveau erreicht hat.Ich habe mir deshalb ein Buch für Fortgeschrittene erhofft, in dem Intensivierungstechniken auch physiologisch besser beschrieben sind (schließlich ist Gießing Hochschuldozent), als in den vielen anderen Muskelbüchern auf dem Markt. Das ist leider nicht der Fall.Die Besonderheiten der HIT-Methode sind auf 5 Seiten erschöpfend erklärt, alles andere ist für einen fortgeschrittenen Fitness-Sportler eher kalter Kaffee. Tatsächlich wirkt das Buch für so jemanden aufgrund seiner massiven Redundanz und dem ewigen Mantra “HIT ist gut für Dich.” eingebettet in die allgemein hin bekannten Wahrheiten zur gesundheitsfördernden Wirkung von Muskelaufbautraining ziemlich langweilig.Dafür wird jeder Aspekt des Themenbereichs Fitness angesprochen und in einfacher Sprache werden alle wichtigen Punkte mindestens genannt, oft auch in für Einsteiger ausreichendem Umfang erklärt.Die Trainingspläne sind auch für Anfänger konzipiert. Die kleinen Hinweise, wie man diese Anfängerpläne intensivieren könnte, empfand ich als eher unbefriedigend.Die Bebilderung im Übungskatalog finde ich persönlich unzureichend, teils auch in einem ungünstigen Winkel aufgenommen. Da gibt es besseres.Fazit: wäre ich ein Anfänger und hätte ohne Vorkenntnisse gleich nach diesem Buch gegriffen wäre ich jetzt auf jeden Fall um einiges schlauer, wüsste aber bei der ein oder anderen Übung nicht gut genug bescheid, um wirklich sicher zu trainieren. So bin ich nur ein kleines bischen schlauer geworden, und froh ein zusätzliches Übungsbuch mit umfangreichem Bildmaterial inklusive anatomischer Zeichnungen mein eigen zu nennen.Die Suche nach angemessener Trainingsliteratur für Fortgeschrittene ohne sportwissenschaftlichen Hintergrund geht also weiter. Vielleicht kommt ja mal jemand auf die Idee ein Kraftsportbuch zu schreiben, wie es in “Trainingspläne für Triathleten und andere Ausdauersportler” für den Ausdauersport realisiert wurde.
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18 von 19 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Interessant für den Einstieg, 18. September 2010
Von Sabine Seip – Media-Mania.de “Media-Mania.de” – Alle meine Rezensionen ansehen
Rezension bezieht sich auf: HIT-Fitness: HochIntensitätsTraining – maximaler Muskelaufbau in kürzester Zeit (Taschenbuch)
Das gebundene Softcover-Buch “HIT-Fitness” enthält auf rund 220 Seiten viel Wissenswertes über das Hochintensitäts-Training, belegt durch Studien, etwa die Landauer Studie, an der dreiundvierzig Männer und Frauen teilnahmen. Es ist also wissenschaftlich belegt, dass dieses Training hält, was es verspricht: Muskelaufbau in kurzer Zeit und zwar ein größerer Muskelaufbau, als das in einem herkömmlichen Training mit ein bis zwei Sätzen der Fall ist. Als Einsteiger und wenn man bislang eher mit einer niedrigen Intensität trainiert hat, werden schnell Erfolge sichtbar.Der Text ist gut verständlich, auch für Nicht-Professionelle. Die Informationen sind dazu in Grafiken und Fotos übersichtlich dargestellt.Für Einsteiger in den Kraftsport werden Basis-Programme angeboten, um die körperlichen Voraussetzungen zu schaffen für ein Hochintensitätstraining, bei dem über den Punkt des “momentanen Muskelversagens” hinausgegangen wird. Das ist dann auch der wesentliche Faktor des Trainings für den Muskelaufbau: die Intensität der Übungen. Die Basisprogramme arbeiten überwiegend mit dem eigenen Körpergewicht, die Gefahr von Verletzungen durch falsche Handhabung von Gewichten ist damit minimal.Positiv ist auch, dass für Frauen und Männer verschiedene Trainings angeboten werden. Frauenkörper reagieren anders als Männerkörper. Frauen neigen eher dazu, Fettpolster anzulegen, bei Männern kommt es stärker zur Bildung von Muskeln. Dazu haben Frauen oft andere Trainingsziele, die sich auf die Zonen Hüfte, Beine und Po konzentrieren. Während Männer mehr an einem Muskelaufbau interessiert sind.Im Trainingsteil folgt der Übungsbezeichnung eine kurze Zusammenfassung, was die Übung bewirkt. Welche primären Muskeln werden trainiert und welche sekundären? Die Übungen werden genau erklärt: die Ausgangsposition und der Bewegungsablauf. Es werden Übungs-Varianten vorgestellt und Hinweise zur korrekten Ausführung gegeben. Zahlreiche Farbfotos von Übung und Übungsausführung erläutern die richtige Ausführung zusätzlich.Vom Stil her ist das Buch eher sachlich und nüchtern, fast wie eine wissenschaftliche Veröffentlichung. Korrekt, ja. Aber es fehlt auch ein bisschen das “gewisse Etwas”, etwa durch stimmungsvolle Fotos oder interessante Trainings-Varianten. Gerade fortgeschrittene Kraftsportler, die seit Jahren trainieren, sind auch mal an einer ausgefallenen Übungsvariante interessiert. Und da bietet das Buch lediglich die üblichen Standardübungen: Bankdrücken, Latziehen, Bizepscurls an der Maschine, dem Kabelzug und mit der Lang- oder Kurzhantel.Interessant, aber nicht neu, ist die Übersicht über die Intensitäts-Techniken: Reduktionssätze, Intervallwiederholungen, Nachermüdung und andere. Aber das macht gerade mal drei Seiten aus. Auch auf die Muskelzeichnungen bei den Übungen hätte man besser verzichtet. Die Zeichnungen sind sehr klein und erst bei genauerem Hinsehen sieht man die roten Flecken, welche die ungefähre Lage der in der Übung trainierten Muskeln lokalisieren. Frauen können sich hier gut zur Ergänzung das Buch “Anatomie für Fitness-, Kraft- und Muskeltraining für Frauen”, erschienen im gleichen Verlag, zulegen.Frauen müssen zudem bei einigen Übungen den Nachteil in Kauf nehmen, immer wieder in den Trainingsteil für Männer blättern zu müssen.Wünschenswert wären auch einige Übungen für ein abschließendes Stretching. Gerade diese Form von Hochintensitätstraining führt schnell zu einer Verhärtung, Anspannung und Verkürzung der Muskeln, dem durch ein Dehnen gut entgegen gewirkt werden kann. Dazu hätte ein Sachregister gute Dienste geleistet zum Auffinden bestimmter Übungen.”HIT-Fitness” richtet sich sowohl an Anfänger als auch an fortgeschrittene Freizeitsportler, für die bietet es eher wenig Neues. Eine interessante Variante des Hochintensitätstrainings stellt Jorge Cruise vor in “Die 12-Sekunden-Formel”, ebenfalls erschienen im Riva-Verlag. In diesem Training verbindet er HIT mit Slow Cadence Lifting – sehr langsamen Bewegungen – und Static Concentration – einer statischen Kontraktion am Höchstspannungspunkt.
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7 von 7 Kunden fanden die folgende Rezension hilfreich
Ich will mehr !!!, 14. Januar 2013
Von Michael Storck “Storcky” (Frankenstein) – Alle meine Rezensionen ansehen
Von Amazon bestätigter Kauf(Was ist das?)
Rezension bezieht sich auf: HIT-Fitness: HochIntensitätsTraining – maximaler Muskelaufbau in kürzester Zeit (Taschenbuch)
Für Anfänger ok. Die HIT Studie wird gut beschrieben. Ansonsten finde ich, dass zu viele gleiche Bilder enthalten sind, die Platz verschwenden.Als Bodybuilder bin ich auch gewillt mehr Zeit als 2×45 min pro Woche zu investieren.Selbst dann, wenn es wie beschrieben in einem schlechteren Zeit-Nutzen-Verhältnis steht.Ich glaube der erfahrene Kraftsportler möchte das i-Tüpfelchen in seinem Training finden. Eine Optimierung, die seinem Training den letzten Schliff gibt und den Muskel bestmöglich wachsen lässt. Das tut er in diesem Buch aber nicht.Mir persönlich fehlt die Beschreibung, wie sich die Regenerationszeit im Laufe der Trainingsjahre verkürzt. Das gehört ja auch zur Anpassung des Körpers ans Training.Außerdem gibt es weitere Bücher, die allesamt ihr eigenes Training als optimal bezeichnen (PITT Force, HIT, 3 Satz-Training). Hier fehlt mir die Gegenüberstellung oder aber auch der Hinweis auf eine optimale Abwechslung dieser verschiedenen Trainingsformen, um eine Anpassung des Körpers zu vermeiden.Was ich auch schlecht finde ist, dass der Autor eine Brustübung vorstellt aber überhaupt nicht darauf eingeht, dass es z.B. für die obere, mittlere und untere Brustmuskulatur verschiedene Übungen sein sollten. Der Brustmuskel ist so groß, dass er mit einer Übung doch gar nicht trainiert werden kann. Ebenso Rücken und Bauch.Meine spezifischen Bodybuildingfragen wurden durch dieses Buch jedenfalls nicht geklärt 🙁
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